【脱!二度寝】私が早起きの習慣化に成功した方法!

生活

2024年1月から朝4時起きを実践している私が習慣化出来たコツをいくつかご紹介いたします!

①自分の適正な睡眠時間を知る

まずは睡眠時間をしっかり確保することから始めました。

人に寄って適正な睡眠時間は違うと思いますが、

わたしはだいたい7時間程度眠れると調子が良いことが分かったので

起きたい時間の4時から逆算して夜の21時には寝るようにしています。

まずは起きることよりも眠ることに意識を向けることが大事だと思います。

②起きたらプチご褒美を!

起きてすぐはめちゃくちゃ眠たいですよね💦

これをご覧になってる方は恐らく早起きがしたいのに出来なくて

調べて辿り着いた方がほとんどだと思うのですが、

まずは早起きの第一関門は身体を起こすこと!だと思うんです。

目的がないとどうしても起きることが難しいと思うので

起きる事が出来たらなにか自分が喜ぶ物をご褒美としてプレゼントしてみてください!

ちなみに私は最初の一ヶ月くらいは「コーヒーを飲むこと+美味しいお菓子1つ」を

ご褒美にしていました!(今は胃腸に優しい白湯です🤭)

※どうしても身体が起こせない!って方は、寝たまま両手両足をブラブラさせて血流をよくするのもオススメですよ!

③ベッドメイキングをする(布団をたたむ)

実は二度寝、三度寝の常習犯で出勤時間ギリギリまで

寝ていたい派だった私なのですが😅

その時はお布団も敷きっぱなしの万年床状態だったんです。

でもお布団が敷いてあるとついつい横になりたくなるし、

でも「少しだけ寝よう」が本気寝になって寝すぎて頭痛の負のループ🌀

早寝を始めてからは、お布団の誘惑に負けないように

起きたらすぐたたむようにしました!(当たり前のことが出来ていなかったのです😢)

まとめ

①自分の適正睡眠時間を知る

②起きたら自分へのご褒美を

③ベッドメイキングをする

早起きって簡単なようで難しいですよね💦

「急に何時間も早く起きるのは無理ー😱」って思う方も

まずは10分でも5分でも目覚ましを早く設定してみて、

少しずつ身体を慣らして見るのも良いと思いますよ!

一緒に頑張りましょう!!

タイトルとURLをコピーしました