【二度寝をやめたい人へ】ズボラな私でもやめられた習慣化のコツ

朝、気持ちよく起きるのは難しいですよね。特に、一度目が覚めたのに、また眠ってしまう「二度寝」「三度寝」は、遅刻の原因になったり、頭痛がしたり一日中なんだか体がだるかったりします。

管理人

2024年1月から朝4時起きを実践している私が習慣化出来たコツをいくつかご紹介いたします！

そもそもなぜ二度寝してしまうのか？

二度寝をしてしまうのには、いくつかの理由があります。

二度寝をしないためには、次の3つのステップを意識してみましょう。

まずは、夜にしっかりと睡眠時間を確保することが大切です。

自分の適正睡眠時間を知る:人によって気持ちよく起きれる時間は違います。30分刻みで起きる時間を調整して適正時間を調べてみましょう。
寝る時間を決める: 毎日同じ時間に寝るように心がけましょう。週末もできるだけ同じ時間に寝起きするのがおすすめです。
寝る前の準備: 寝る1時間前からは、スマホやゲームなどの画面を見るのをやめましょう。ぬるめのお風呂に入ったり、リラックスできる音楽を聴いたりするのも良いですね。
部屋を暗くする: 寝室はできるだけ暗くして、静かな環境を作りましょう。

朝、スッキリ起きるためには、目覚ましを上手に使うことがポイントです。

アラームは1回で: 何個もアラームをセットするのはNG！最初に鳴ったアラームで起きるように頑張りましょう。スヌーズは徐々にでも使わないようにしましょう。
起き上がってから止める:「１・２・３！」で起き上がり、手の届かない場所においた目覚まし時計やスマホを、一度ベッドから出て止めに行くようにしましょう。
太陽の光を浴びる: カーテンを開けて、朝日を浴びると、体が「朝だ！」と認識して、スッキリ起きやすくなります。

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